Cellulit to problem, który dotyka większość kobiet, niezależnie od wieku, wagi czy trybu życia. Jest to nieestetyczne zgrubienie i nierówność skóry, spowodowane zaburzeniem struktury tkanki tłuszczowej i łącznej. Cellulit najczęściej pojawia się na udach, pośladkach, brzuchu i ramionach, a jego przyczyną mogą być czynniki genetyczne, hormonalne, dietetyczne lub związane z brakiem aktywności fizycznej.
Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na walkę z cellulitem, które można wykonać w domowym zaciszu. Nie trzeba wydawać fortuny na drogie zabiegi kosmetyczne czy medyczne, wystarczy zadbać o odpowiednią pielęgnację skóry i zmienić niektóre nawyki. W tym artykule przedstawimy kilka sprawdzonych pomysłów na domową pielęgnację antycellulitową, która pomoże poprawić wygląd i kondycję skóry.
Peelingi antycellulitowe
Peeling to podstawowy zabieg, który powinien znaleźć się w codziennej pielęgnacji skóry dotkniętej cellulitem. Peeling polega na usunięciu martwego naskórka i pobudzeniu mikrokrążenia krwi i limfy w tkance podskórnej. Dzięki temu skóra staje się gładka, jędrna i lepiej przygotowana do dalszych zabiegów. Peeling można wykonywać 2-3 razy w tygodniu, używając gotowych kosmetyków lub domowych preparatów.
Peeling kawowy
Jednym z najpopularniejszych domowych peelingów antycellulitowych jest peeling kawowy. Kawę można używać zarówno w postaci fusów po zaparzeniu, jak i świeżo zmielonej. Kawę należy wymieszać z olejem roślinnym (np. oliwą z oliwek, olejem kokosowym lub olejem ze słodkich migdałów) lub żelem pod prysznic. Taką mieszankę należy wmasowywać w skórę okrężnymi ruchami przez kilka minut, a następnie spłukać ciepłą wodą. Peeling kawowy działa na zasadzie mechanicznego złuszczania naskórka i pobudzania krążenia krwi dzięki zawartości kofeiny. Kofeina ma również właściwości lipolityczne, czyli rozkłada komórki tłuszczowe.
Peeling solny
Innym domowym peelingiem antycellulitowym jest peeling solny. Do jego wykonania potrzebna jest sól morska lub himalajska o grubych ziarnach. Sól należy połączyć z olejem roślinnym lub miodem i delikatnie wcierać w skórę przez kilka minut. Sól ma działanie ściągające i oczyszczające, a także pobudza przepływ limfy i usuwa nadmiar wody z tkanek. Peeling solny jest szczególnie polecany dla osób z cellulitem obrzękowym.
Masaże antycellulitowe
Masaż to kolejny zabieg, który powinien być obowiązkowym elementem domowej pielęgnacji antycellulitowej. Masaż polega na intensywnym ugniataniu i rozcieraniu skóry i tkanki podskórnej, co poprawia ukrwienie, dotlenienie i odżywienie komórek. Masaż pomaga również usunąć toksyny i produkty przemiany materii z organizmu, a także rozluźnić napięte mięśnie. Masaż można wykonywać ręcznie lub za pomocą specjalnych przyrządów, takich jak bańki chińskie, rolki, szczotki czy masażery elektryczne. Masaż należy wykonywać codziennie lub co drugi dzień, używając olejku lub kremu antycellulitowego.
Masaż ręczny
Masaż ręczny jest najprostszym i najtańszym sposobem na walkę z cellulitem. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie na wmasowywanie skóry dotkniętej cellulitem. Masaż ręczny można wykonywać na sucho lub na mokro, np. pod prysznicem. Najlepiej stosować różne techniki masażu, takie jak ugniatanie, rozcieranie, klepanie, szczypanie czy oklepywanie. Masaż ręczny powinien być intensywny, ale nie bolesny. Ważne jest, aby masować skórę zawsze w kierunku serca, czyli od dołu do góry.
Masaż bańką chińską
Masaż bańką chińską jest jednym z najskuteczniejszych domowych sposobów na cellulit. Bańka chińska to niewielkie urządzenie z silikonu lub gumy, które tworzy podciśnienie na skórze i zasysa ją do środka. Dzięki temu masaż bańką chińską działa głęboko na tkankę podskórną i pobudza krążenie krwi i limfy. Masaż bańką chińską należy wykonywać na skórze nasmarowanej olejkiem lub kremem antycellulitowym. Bańkę należy przyłożyć do skóry i delikatnie ścisnąć, aby wypuścić powietrze i stworzyć podciśnienie. Następnie należy przesuwać bańkę po skórze okrężnymi lub prostymi ruchami, nie zrywając jej kontaktu ze skórą. Masaż bańką chińską powinien trwać około 10 minut na każdą partię ciała i być wykonywany co drugi dzień.
Okłady antycellulitowe
Okład to zabieg, który polega na nałożeniu na skórę specjalnego preparatu i owinięciu jej folią spożywczą lub ciepłym ręcznikiem. Okład ma za zadanie zwiększyć temperaturę skóry i otworzyć pory, co ułatwia wchłanianie substancji aktywnych z preparatu. Okład pomaga również usunąć nadmiar wody i toksyn z tkanek, a także ujędrnić i wygładzić skórę. Okład można wykonywać raz lub dwa razy w tygodniu, używając gotowych kosmetyków lub domowych mikstur.
Okład z alg
Okład z alg to jeden z najpopularniejszych domowych sposobów na cellulit. Algi mają właściwości odżywcze, nawilżające i oczyszczające. Zawierają wiele witamin, minerałów i aminokwasów, które poprawiają kondycję skóry i tkanki podskórnej. Do wykonania okładu z alg potrzebne są suszone algi morskie (np. kelp, fucus czy spirulina), które można kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub aptece. Algi należy namoczyć w ciepłej wodzie przez kilka minut, a następnie rozłożyć na folii spożywczej i owinąć nią obszary dotknięte cellulitem. Okład należy pozostawić na skórze przez około 30 minut, a potem spłukać ciepłą wodą.
Okład z glinki
Okład z glinki to kolejny domowy sposób na cellulit. Glinka ma właściwości oczyszczające, ściągające i regenerujące. Zawiera wiele minerałów, takich jak krzem, magnez, żelazo czy wapń, które poprawiają elastyczność i napięcie skóry. Do wykonania okładu z glinki potrzebna jest glinka kosmetyczna (np. zielona, biała lub czerwona), którą można kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub aptece. Glinkę należy wymieszać z wodą lub wodą termalną do uzyskania gęstej pasty, a następnie nałożyć na skórę dotkniętą cellulitem. Okład należy pozostawić na skórze przez około 20 minut, a potem spłukać ciepłą wodą.
Ziołowe napary antycellulitowe
Ziołowe napary to nie tylko smaczny i zdrowy napój, ale także skuteczny sposób na walkę z cellulitem od wewnątrz. Zioła mają właściwości lecznicze, przeciwzapalne i moczopędne. Pomagają oczyszczać organizm z toksyn i nadmiaru wody, a także wspomagają metabolizm i trawienieka. Ziołowe napary można pić codziennie, używając świeżych lub suszonych ziół. Najlepiej wybierać zioła o działaniu antycellulitowym, takie jak:
Pokrzywa
Pokrzywa to jedno z najbardziej znanych i cenionych ziół leczniczych. Pokrzywa ma właściwości oczyszczające, przeciwzapalne i wzmacniające. Pomaga usunąć nadmiar wody i soli z organizmu, a także poprawia krążenie krwi i limfy. Pokrzywa zawiera również wiele witamin i minerałów, które odżywiają skórę i włosy. Napar z pokrzywy można przygotować z dwóch łyżek suszonej pokrzywy lub garści świeżej pokrzywy, które należy zalać litrem wrzącej wody i zaparzać pod przykryciem przez około 15 minut.
Skrzyp
Skrzyp to kolejne zioło o działaniu antycellulitowym. Skrzyp ma właściwości ściągające, moczopędne i remineralizujące. Pomaga usunąć nadmiar wody i toksyn z organizmu, a także wzmacnia tkankę łączną i poprawia elastyczność skóry. Skrzyp zawiera dużo krzemu, który jest niezbędny dla budowy kolagenu i elastyny. Napar ze skrzypu można przygotować z dwóch łyżek suszonego skrzypu, które należy zalać litrem wrzącej wody i zaparzać pod przykryciem przez około 10 minut.
Mniszek lekarski
Mniszek lekarski to zioło o wielu zaletach dla zdrowia i urody. Mniszek lekarski ma właściwości oczyszczające, przeciwzapalne i żółciopędne. Pomaga usunąć toksyny i nadmiar tłuszczu z organizmu, a także wspomaga trawienie i pracę wątroby. Mniszek lekarski zawiera również wiele witamin i minerałów, które poprawiają kondycję skóry i włosów. Napar z mniszka lekarskiego można przygotować z dwóch łyżek suszonego mniszka lekarskiego lub garści świeżego mniszka lekarskiego, które należy zalać litrem wrzącej wody i zaparzać pod przykryciem przez około 15 minut.
Dieta antycellulitowa
Dieta to nieodłączny element walki z cellulitem. Nie wystarczy tylko stosować zewnętrzne zabiegi, trzeba również zadbać o to, co się je i pije. Dieta antycellulitowa polega na ograniczeniu lub wyeliminowaniu z jadłospisu produktów, które sprzyjają powstawaniu i utrzymywaniu się cellulitu. Są to przede wszystkim:
- tłuste i smażone potrawy
- słodycze i produkty z białej mąki
- alkohol i napoje gazowane
- sól i przyprawy
- kawa i herbata
Zamiast tego należy spożywać produkty, które pomagają zwalczać cellulit i poprawiają stan skóry. Są to przede wszystkim:
- warzywa i owoce
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- chude mięso i ryby
- nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
- orzechy i nasiona
- woda i ziołowe napary
Dieta antycellulitowa powinna być zbilansowana i urozmaicona. Nie należy stosować głodówek ani restrykcyjnych diet, ponieważ mogą one osłabić organizm i pogorszyć stan skóry. Ważne jest, aby jeść regularnie, co 3-4 godziny, w małych porcjach. Należy również unikać podjadania między posiłkami i spożywać minimum 2 litry płynów dziennie.
Ćwiczenia antycellulitowe
Ćwiczenia to kolejny niezbędny element walki z cellulitem. Ćwiczenia pomagają spalić nadmiar tłuszczu, ujędrnić mięśnie i poprawić krążenie krwi i limfy. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, przez minimum 30 minut. Najlepiej wybierać ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, rower, pływanie czy taniec. Dodatkowo można wykonywać ćwiczenia izolowane na partie ciała dotknięte cellulitem, takie jak:
Przysiady
Przysiady to podstawowe ćwiczenie na uda i pośladki. Przysiady można wykonywać w różnych wariantach, np. z obciążeniem, na jednej nodze czy z wyskokiem. Przysiady należy wykonywać poprawnie technicznie, czyli utrzymywać plecy proste, stopy na szerokości bioder, kolana w linii ze stopami i schodzić do poziomu równoległego do podłogi. Przysiady można wykonywać w seriach po 10-15 powtórzeń.
Wykroki
Wykroki to kolejne ćwiczenie na uda i pośladki. Wykroki można wykonywać w różnych kierunkach, np. do przodu, do tyłu czy na boki. Wykroki należy wykonywać poprawnie technicznie, czyli utrzymywać plecy proste, stopy na szerokości bioder, kolano przedniej nogi w linii ze stopą i nie przekraczać palców stopy, a kolano tylnej nogi schodzić do podłogi. Wykroki można wykonywać w seriach po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
Unoszenie nóg
Unoszenie nóg to ćwiczenie na brzuch i boczki. Unoszenie nóg można wykonywać na różne sposoby, np. leżąc na plecach, leżąc na boku czy stojąc opartym o ścianę. Unoszenie nóg należy wykonywać poprawnie technicznie, czyli utrzymywać plecy proste, brzuch napięty, nogi proste lub lekko ugięte w kolanach i unosić je do góry i opuszczać je do poziomu równoległego do podłogi. Unoszenie nóg można wykonywać w seriach po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
Mostek
Mostek to ćwiczenie na pośladki i dolny odcinek pleców. Mostek można wykonywać na różne sposoby, np. leżąc na plecach, leżąc na plecach z nogami uniesionymi czy leżąc na plecach z nogami opartymi o piłkę. Mostek należy wykonywać poprawnie technicznie, czyli utrzymywać plecy proste, brzuch napięty, pośladki ściśnięte i unosić biodra do góry i opuszczać je do podłogi. Mostek można wykonywać w seriach po 10-15 powtórzeń.
